Ягоды клубники, словно маленькие батарейки, подзаряжают организм энергией. Вот почему «клубничная диета» не только результативна, но и полезна: убавит лишние килограммы, а прибавит новые силы и энергию!
День 1-ый
Завтрак
Мюсли с фруктами (374 кал)
Залить 150 мл молока (3,5%) 2 стол.ложки овсяных хлопьев, 2 стол. ложки ростков пшеницы и 1 стол. ложку пшеничных отрубей. Измельчить 50 г ананаса, 1/2 банана, 150 г клубники и смешать с мюсли.
Второй завтрак
Банановый коктейль (157 кал)
Приготовить в миксере напиток из 1/2 банана, 2 стол. ложек ростков пшеницы и 100 мл молока (1.5%).
Обед
Индейка с фруктами (460 ккал)
Измельчить 100 г жареной грудки индейки, 50г клубники, 100г ананаса, 1 апельсин, 75 г салата «цикорий» и заправить 75 г нежирного йогурта, 1 ст ложкой соевого соуса, 1 ч. ложкой ягодного уксуса и солью. Подать к блюду 1 ржаную булочку.
Полдник
Клубничный напиток (145 ккал)
Смешать в миксере 150 г клубники, 200 мл пахты и посыпать 1 стол. ложкой ростков пшеницы.
Полезные бутербродики (365 ккал)
Намазать 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с отрубями, 100г домашнего сыра и покрыть 150 г клубники. Съесть 1 яблоко и выпить травяной чай.День 2-ой
Завтрак
Бутерброды с ягодами (373 кал)
1 ломтик ржаного хлеба разрезать пополам и намазать половинку 1 ч. ложкой нежирного творога и покрыть 100 г нарезанной клубники, другую — 1 чайн. ложкой домашнего сыра и украсить 3 дольками апельсина. Выпить 1 стакан молока.
Второй завтрак
Клубничный напиток (138 кал)
Смешать в миксере 150 мл молока со 100 г клубники и заменителем сахара.
Обед
Омлет с ягодами (462 кал)
Испечь омлет из 50 г муки, 100 мл молока, 1 яйца и соли. Подавать со 100 мл ванильного соуса и 200 г клубники.
Полдник
Клубничный десерт (147 кал)
Намазать 1 ломтик хрустящего хлебца 1/2 чайн. ложки сливочного масла с пониженным содержанием жира и таким же количеством сливочного сыра. Плюс 150 г клубники.
Ужин
Фруктовый салат с йогуртом (366 кал)
Смешать 1 апельсин, 1 киви, 100 г клубники, 100 г йогурта, 2 ст. ложки облепихового нектара и ростков пшеницы. Подавать с одним ломтиком хлеба и 1 ломтиком сыра.
День 3-ий
Завтрак
Мюсли с клубникой и киви (377 кал)
Разрезать пополам 150 г клубники, нарезать кубиками 1 киви и отделить от перепонок дольки 1/2 грейпфрута. Смешать фрукты и перемешать их с 4 стол. ложками кукурузных хлопьев и 2 стол. ложками ростков пшеницы. Полить 150 мл пахты.
Второй завтрак
Витаминный коктейль (135 кал)
Отжать сок из 1/2 грейпфрута, 1 апельсина и перемешать с 2 стол. ложками ростков пшеницы. Залить минеральной водой.
Обед
Манные кнедли с клубникой (422 кал)
Сварить манную кашу из 200 мл молока, 30 г крупы, 1/2 чайн. ложки ванильного сахара. Остудить. Добавить 1 стол. ложку ростков пшеницы и 1 желток. Сделать 3 кнедли и выложить их на 100 г. ломтиков клубники. Сделать пюре из 1 стол. ложки йогурта и 50 г клубники и украсить им кнедли.
Полдник
Клубника с фисташками (173 кал)
Смешать 100 г нежирного йогурта с 1 ст.ложкой молочной сыворотки и заправить этим «соусом» 200 г нарезанной клубники. Посыпать 1/2 чайн. ложки рубленых фисташек.
Ужин
Бутерброд с домашним сыром и клубникой (359 кал)
Намазать 1 булочку 1 чайн. ложкой сливочного масла с пониженным содержанием жира и покрыть листочками мяты. Выложить сверху 50 г домашнего сыра и 100 г ломтиков клубники. Подать к блюду напиток из 150 г ягод, 200 мл пахты и 1 ст. ложкой ростков пшеницы.
Вам понравилась предлагаемая диета? Тогда обязательно повторите ее через неделю!
Комментариев нет:
Отправить комментарий